Omega 3

OMEGA-3 YAĞLI ASİTLER

Esansiyel yağ asitleridir. 3 önemli yağ asidine sahiptir. N-3 yağ asitleri olarak da adlandırılan Omega-3 yağ asitleri, çoklu doymamış yağ asitleridir (PUFA). Uzun zincirli omega-3 yağ asitleri, eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA), ALA’dan sentezlenebilir. Yaygın olarak takviye edilen üç tip omega-3 yağ asidi vardır:

• ALA Alfa linolenik asit
• EPA eikosapentaenoik asit
• DHA dokosaheksaenoik asit

Faydalar:

• Beyin ve eklem fonksiyonlarını geliştirir.
• Kanser risklerini azaltabilir
• Kalp hastalıklarını azaltabilir
• Bağışıklık sistemini spor eder
• Göz ve spermde deri ve retinanın önemli bir yapısal bileşenidir.
• Trigliserid, LDL, kolesterolü azaltabilir.
• Şeker hastalığına yardımcı olabilir
• Sporcularda yağ yakımı ve kas geliştirme ile ilgili faydalar sağlar.
• Kanın pıhtılaşmasını kontrol etmekten ve beyin zarlarını oluşturmaktan sorumludur.
• En önemli besin takviyesidir.
• Faydalı tip 2 diyabet olabilir
• Ani ölümü azaltır

Ana kaynaklar:

Wild salmon and oily  fishes ,walnut oil,flaxseeds oil,soybeans oil,and some vegetables (kale,spinach,Brussel sprouts etc),flaxseeds oil,canola oil,algea oil,krill oil)[:tr]Omega 3, balık yağı en önemli ve vücudumuz tarafından üretilmeyen, dışardan almamamız gereken bir yağ asididir. Omega 3 yağ asidi hücre, kas, sinir ve tüm organlarımız açısından çok önemli olan kritik bir besindir. Hücrelerin yaşamı ve onarımı açısından mutlaka Omega 3 balık yağı alınmalıdır.